Relax - říká vám to vůbec něco?

Únava, nechuť něco dělat, neustálé pobíhání od ničeho k ničemu a velká psychická i fyzická únava! Říkáte si, jak je to možné? Vždyť v podstatě nic nedělám. Kdybych měla ještě odpočívat, tak neudělám vůbec nic. A v tom je možná zakopaný pes. Neumíte správně relaxovat!

Relaxace není žádná věda! Relaxace, odpočinek - tím se nemyslí natáhnout se a zdřímnout si, nebo sedět u televize. Správně relaxovat znamená, jednoduše řečeno, umět navodit fyzický a duševní klid a udržet si ho. A je jen na vás, jakou metodu zvolíte. Někdo upřednostňuje aktivní odpočinek, kdy při sportu dokáže vypnout, nemyslet na starosti a »vyčistit« si hlavu, jiný potřebuje ticho a klid, někdo zas příjemnou hudbu, vůni aroma lampy… Každý jsme jiný! Není to žádná věda a záleží jen na vás, najdete-li si tu správnou cestu. Pokud si najdete čas samy na sebe a na to, samy sebe poznat, máte vyhráno. Stačí jen najít to »správné tlačítko«, které zmáčknete (stačí jen na pár minut) a na tu chvilinku zůstanete jen samy se sebou. Nevíte, jak na to? Máme pro vás pár tipů.

Vypněte! Zní to jednoduše, ale chce to trochu cviku. Prostě jen vypněte a na nic nemyslete. Položte si třeba ruce na stůl a na ně dejte hlavu, zavřete oči a vnímejte jen samy sebe. Uvolněte tělo i mysl a nenechte se ničím rušit. Tuto metodu můžete doplnit i technikou správného, pomalého a pravidelného dýchání.

Vnímejte! Zapomeňte na problémy a všechny starosti hoďte na okamžik za hlavu. Soustřeďte se jen na své smysly. Můžete relaxovat pomocí zraku, sluchu, hmatu či čichu, záleží jen na vás, dáte-li přednost hudbě, aromaterapii, sledování filmu či například obrazů. Chce to jen jednu maličkost - naplno vnímat jen tuto činnost a nic jiného.

Rozjímejte! Nemyslíme tím nějaké náboženské rozjímání (i když možná, že i v tom nacházeli a nacházejí lidé určitý způsob uvolnění), nýbrž ponoření se do vlastních představ. Můžete se začíst do nějakého mnohovýznamového textu a snažit se ho pochopit. Můžete sami ve své vlastní fantazii přetvářet tento svět. Nemusíte však ani číst, stačí jen zavřít oči a zkusit si nějaký obraz, příběh či příjemný zážitek vybavit.

Vychladněte! Už se vám stalo, že jste se cítila vytočená, jen, jen vybuchnout? Jestliže dáte průchod svému hněvu, můžete uvolnit přetlak, ale situaci nevyřešíte. Ba co víc, můžete se klidně i zesměšnit. Zkuste nejdříve vychladnout! Klidně odejděte pryč, vydýchejte se a když to nezvládnete, klidně si ulevte někde mimo beze svědků. Proč nezkusit nějaký sport či fyzickou činnost, někdy postačí jen napnutí a uvolnění svalů (pevně stiskněte ruce v pěst, podržte chvíli a pak uvolněte - několikrát opakujte). Když trochu vychladnete a uklidníte se, vše se vám bude jevit snazší.

Domácí luxus

Máte za sebou den plný stresu, počasí je mizerné a nálada také?

Potřebujete zkrátka malý "doping". Hurá do vany a pořádně relaxovat! Rozmazlujte své tělo, mysl i duši. Ponořte se do vody, natáhněte vany. Pro větší pohodlí si ji můžete nechte volně ve vodě a uvolněte si podložit malým ručníkem. Ruce ramena. Vychutnávejte beztíže. Ideální koupel by tento stav neměla trvat déle než 15 minut. Pokud voda rychle chladne, dopouštějte do vany teplou.

Sníte občas o tom, jak si po namáhavém dni pořádně odpočinete? Nemusíte kvůli tomu nikam chodit, máme pro vás několik tipů, jak si užít pořádnou relaxaci přímo doma. Koupel rozmazlí pokožku, pohladí duši a za málo peněz poskytne skutečný luxus.

Proměňte koupelnu podle feng shui

Podle této tisíc let staré filozofie dosáhnete šťastného života, když se vždycky budete soustředit jen na podstatu věci.

V tomto případě to znamená, abyste všechny nepotřebné předměty dala z vany a její blízkosti pryč. Mohly by totiž narušovat vaše uvolnění. V případě, že máte v koupelně i toaletu, nechte prkénko dole a všechny odtoky uzavřete, aby nespláchly vaši pozitivní energii.

Pořádně vyvětrejte a potom přitopte

Budete-li se chvět chladem, jakmile vylezete z vany, máte hned po uvolnění! Proto použijte jednoduchý trik: pyžamo a župan si dejte před koupelí na radiátor. Až do nich po koupeli vklouznete, budete se cítit jako v peřince.

Ztlumte světlo a zapalte několik vonných svíček

Vůně vanilky a skořice vytváří skvělou harmonii, rovněž kombinace mandarinky a bazalky působí velmi uklidňujícím způsobem. Stejně účinkují i květy -s lilií nebo s orchidejí se budete cítit tak trochu exoticky.

Pusťte si uklidňující hudbu, odbouráte tak všechny rušivé prvky

Chcete se zasnít a "odplout" někam daleko? Pusťte si tlumenou hudbu se šumem moře, případně pohodové melodie určené pro relaxaci.

Pohlaďte svoji duši

Krémová pěna do koupele z planých růží uklidňuje svou příjemnou vůní, zahání špatnou náladu a navíc je i bohatá na nasycené mastné kyseliny, které prospívají suché pokožce. Modré soli do koupele mají uklidňující barvu, promění vanu v jakousi modrou lagunu. Jste-li hodně vyčerpaná, pomohou vám přípravky do koupele s výtažky sena.

Formujte si postavu

Anticelulitidový olej s citronovou trávou zpevňuje a pomáhá prokrvit pokožku. Aromatické šumivé tablety udělají z vany šumivou oázu - ovšem jen na chvíli, než se definitivně rozplynou ve vodě. Pokud je v nich i jalovec, tělo bude jako vyměněné. V případě, že se potřebujete odvodnit, sáhněte po extraktech z červeného vína, naopak kaštanová koupel pomůže proti otokům.

Že nemáte vanu?

Zbavte se celodenního stresu s pomocí obyčejné sprchy. Pusťte si vlažnou vodu na ramena a na záda asi na 3 minuty. To uvolní svalstvo. Vitální se budete cítit díky některému z osvěžujících sprchových gelů - často jsou určené jak na pokožku, tak i na vlasy. Sprchové gely s povzbuzujícím účinkem také dávají únavě sbohem.

Rozmazlujte pokožku

Sůl z Mrtvého moře s mlékem a medem obsahuje hodnotné minerály, jako jsou vápník, hořčík, bróm a draslík. Chrání pokožku před vysoušením. Pokud nemáte po ruce sůl, použijte jen mléko a med. Mléko a med změní vodu v příjemnou krémovou koupel, olej ze slunečnic s vitaminem E prospěje suché pleti. Avokádový olej s lecitinem a grepem vám spolehlivě zvedne chmurnou náladu.

Dbejte na správnou teplotu vody

Voda nesmí být příliš horká, protože vysoká teplota nepříznivě ovlivňuje krevní oběh - budete se cítit malátně a bez nálady. Ideální teplota vody pro relaxační koupel by měla být 37-38 °C. Že nemáte po ruce teploměr? Vyzkoušejte teplotu loktem. Pokud je vám příjemná, je teplota v pořádku.

Na odstranění únavy existují jednoduché triky

Den se už citelně krátí a mnohým z nás dělá adaptace na tuto změnu nemalé problémy. Často pociťujeme po návratu ze zaměstnání únavu a nechuť k jakékoli další činnosti, mnohdy nás neláká ani zábava. Podlehnout tomuto stavu se nevyplácí, je třeba se jej naučit překonávat. Energie se ovšem nevrátí sama od sebe, musíme pro to něco také udělat.

Krátkodobý oživovací program je velmi jednoduchý. Jeho první krok spočívá v důkladném vyčištění zubů a vypláchnutí ústní dutiny, nejlépe pomocí pasty a vody s příchutí máty. Poté nám prospěje střídavé osprchování nohou horkou a studenou vodou. Marné není ani použití masážní vaničky na nohy.

Další povzbuzení přinesou esenciální oleje. Trošku mátového nebo levandulového rozetřeme do dlaní, zavřeme oči a necháme působit jejich vůní.

Místo povzbuzující kávy je lepší vypít sklenici ovocné šťávy nebo černého čaje s citrónem. Osvědčuje se i několik doušků vína. Pár kapek citrusové toaletní vody nanesené na vnitřní zápěstí a do loketních jamek proces odstranění únavy završí. Postačí rovněž potření citrónovou šťávou.

Pokud máme času trošku více, pomáhá krátký odpočinek. Lehneme si, dáme nohy výš než hlavu a pak už se jen plně soustředíme na hluboké a rytmické dýchání. Ještě lepší by samozřejmě byla svižná procházka.

Ze všeho nejtěžší bude se k relaxaci donutit. Kdo si na ni ale zvykne a zařadí ji do svého každodenního programu, zaznamená vyšší výkonnost a také menší problémy se spánkem.

Sklenice ovocné šťávy povzbudí.